Je suis crevé, mais j'ai dormi 8 heures : Et si on réapprenait vraiement à se reposer ?

Suis-je la seule à avoir cette sensation ? Huit heures de sommeil affichées fièrement sur mon téléphone, et pourtant... un poids sur les épaules dès le réveil, l'impression d'avoir couru un marathon pendant la nuit. Vous carburez au café, jonglez avec des to-do lists interminables, et vous manquez toujours d'énergie. Si ça vous parle, vous n'êtes pas seul(e). 

Mais comment ça se fait qu’on soit arrivé à un moment de notre époque où on perd facilement de l’énergie alors que notre quotidien est bien automatisé ? C'est l'ironie de notre époque, car la réponse est contre-intuitive : plus on "optimise" notre temps, moins on sait s’arrêter et moins nous savons comment l'utiliser pour nous ressourcer. Ce texte décrypte cette spirale de l'épuisement et l'urgence de réapprendre l'art de la pause, parce que dormir huit heures ne suffit plus. 

Piège numéro 1 : Repos VS déstresser

On confond souvent déstresser et se reposer. Spoiler alert : le premier masque le problème, le second le résout.

L’alcool, les écrans, les soirées trop longues, le fait de dévorer ses séries jusqu’à l’aube…

Ces "échappatoires" sont des distractions – parfois utiles – mais rarement réparatrices.

Quelques exemples :

-Un verre entre collègues après le travail ? Oui, mais tu rentreras épuisé. Ça détend sur le moment, mais perturbe le sommeil.

-Une heure sur TikTok ? Ton cerveau reste en urgence. Une étude de Stanford en 2024 montre une hausse du cortisol équivalente à un embouteillage.

-Une soirée Netflix ? Selon une étude de l'INSERM, 65% des Français déclarent se sentir plus fatigués après avoir dévoré un film ou une série.

Alors oui, chacun a sa façon de se détendre. Mais est-ce vraiment de la récupération ? Est-ce que ça guérit… ou ça distrait ? En comprenant cette différence, nous pouvons commencer à cibler de véritables solutions pour notre fatigue.

Se reposer, c’est réinitialiser le système

Le vrai repos est un acte de santé mentale et physique. Tous les repos ne se ressemblent pas alors, il faut apprendre à identifier sa fatigue car chaque type de fatigue appelle une réponse différente.

En bon scientifique, j’ai décortiqué le sujet alors voici un petit tableau pour t’y retrouver :

Type de fatigue	Signaux	Remède
Physique	Muscles tendus, bâillements	Sieste de 20 min, bain chaud au sel de magnésium
Mentale	Brouillard cérébral, irritabilité	Marche sans téléphone, journaling (écrire trois pensées qui encombrent).
Émotionnelle	Sentiment d’être "à fleur de peau	Discussion avec un proche de confiance, 5 min de visualisation positive.

Identifier la nature de notre fatigue est la première étape pour appliquer le remède adapté. 

Mon erreur passée : Je croyais que le sport intense combattait tout. En réalité, courir 10 km sur un esprit épuisé, c’est comme ajouter de l’eau dans un réservoir fissuré.

Votre boîte à outils anti-fatigue

Ces quelques ajustements personnels peuvent faire une différence significative dans notre capacité à récupérer.

Type de fatigue	Remède  Lucidien	Piège à éviter
Mentale	Écriture expressive : écrire tout ce qui me passe par la tête, sans filtre pendant 05 minutes chronos.	Les méditations guidées trop exigeantes. Netflix n’est pas une thérapie, c'est plus un pansement.
Physique	Des étirements, prendre un bain chaud. Se faire masser.	Le yoga performatif
Sociale	Regarder les nuages dans un parc. Disparaitre le temps d’un weekend, faire une randonnée.	Les afterworks obligatoires, les réunions de famille obligatoires.

Simplifier le repos : des habitudes qui changent la donne

Le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité physiologique. Instaurer des rituels apaisants vous aidera à encrer un rythme de détente.

Des stratégies issues du livre The Healthy Mind Toolkit d'Alice Boyes suggèrent des exercices simples pour mieux intégrer ces pauses dans le quotidien :

• La règle des cinq minutes : chaque jour, prendre cinq minutes pour une activité de récupération conscient (respiration, écoute de musique, étirement).

• Le journal des micro-plaisirs : noter chaque soir trois petits moments de bien-être de la journée pour renforcer la sensation de détente.

- Une étude de l’Université de Pennsylvanie (2023) montre que 20 minutes de marche en nature réduisent le cortisol (l’hormone du stress) de 18% — autant qu’une dose de méditation.

Croyez-moi, intégrer ces habitudes simples dans notre quotidien est un investissement précieux pour notre bien-être à long terme.

 Le pouvoir du vide : comment la science explique le besoin de déconnexion de votre cerveau.

Parfois, la récupération passe par un simple changement de décor : un week-end à la campagne, découvrir un nouveau lieu, une activité qui nous décentre de nos habitudes.

Les neuroscientifiques parlent du "mode réseau par défaut" : quand tu décroches (balade, nature, silence), ton cerveau se régénère.

Une minute de marche à l’extérieur peut revitaliser votre cerveau en flattant ce cher cortex préfrontal qui aime tant varier les plaisirs (Kabat-Zinn, 1990).

                                               

Donner à notre cerveau cet espace de "vide" est donc essentiel pour sa régénération et notre clarté mentale. 

Attention danger : les conséquences insidieuses de la fatigue chronique

La fatigue chronique a des conséquences bien réelles sur le corps et l’esprit :

• Fatigue persistante, irritabilité, troubles digestifs

• Mémoire et concentration en baisse

• Risque de burn-out et de dépression

• Prise de poids, système immunitaire affaibli

• Et à long terme : maladies cardiovasculaires

Notre cerveau a besoin de "temps morts" pour nettoyer ses déchets métaboliques. Nos muscles, nos émotions et notre système nerveux ont besoin de temps pour se réinitialiser.

Le vrai repos, c’est quoi pour toi ?

Le repos est un acte volontaire de préservation de santé, ça t'aidera à réparer le corps et l’esprit, prévenir l’épuisement. La prochaine fois que tu te sentiras fatigué, demande-toi : "Est-ce que je déstresse… ou je me repose vraiment ? Le monde continuera de tourner (avec ou sans nous). Mais ton bien-être, lui, doit rester au centre de ton activité.

Mon rêve ? « Pouvoir s’asseoir 10 minutes sans rien faire sans qu’on nous traite de feignants » mais ça c'est un autre sujet.

Ce que révèle cette exploration de la fatigue moderne, c'est une vérité qu'il est urgent d'entendre : notre incapacité à distinguer le repos véritable de la simple distraction nous mène à un épuisement accéléré. Ce texte montre pourquoi les gens crèvent plus rapidement, pris dans un tourbillon d'activités et de pseudo-repos inefficaces. L'urgence est claire : il est temps de ralentir, de réapprendre à se poser avant que le corps et l'esprit ne cèdent.

PS : Partage ton astuce de repos préférée en commentaire – sieste flash, playlist spéciale, coin nature… ça m’inspirera pour la suite !

Alors, ferme les yeux, prends un bon coup d'air frais, relâche la pression et apprends à bien te reposer.